plan treningowy dla kobiet

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

[...] inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. Podsumowując, jeśli nie masz dużego doświadczenia, w planie umieść 4 sesje siłowe, każda po 50-60 [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

[...] skłonu dzień dobry i innych ćwiczeń. Dopiero gdy ustalisz, jaką masz siłę i wytrzymałość (nawet dość orientacyjnie), można myśleć o czerpaniu korzyści z treningu siłowego i planowaniu cyklu. Podsumowując Ważne są następujące kwestie: odpowiedni plan treningowy (właściwa kolejność ćwiczeń), znajomość sposobu wykonania danego rodzaju ruchu (zakres [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać tylną część uda, łydki i pośladki (szczególnie w przypadku kobiet). Jeśli chodzi o grzbiet, to bez trudu da się zaplanować 10 serii u osoby początkującej i nawet 15-20 serii u bardziej zaawansowanej (podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu, 2-3 warianty wiosłowania). Biceps, [...]

[...] jest częstym zjawiskiem, a to już nie wygląda dobrze. Przyjemnie jest się wtulić w sporych rozmiarów tors i poczuć się bezpiecznie. ZOBACZ: Porusz swoją klatę - trzydniowy plan treningowy   3. Biceps     To, co wiele kobiet uważa za seksowne i zajmuje trzecie miejsce, to biceps. Bardzo trudno jest zaimponować kobiecie mając słabe ramiona, które [...]

Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]

[...] przetworzenia, a proces pozbywania się tkanki tłuszczowej zostanie znacząco przyspieszony. Podsumowanie W pierwszych kilku latach treningu należy konsekwentnie realizować plan treningowy, stosować przyjęty model progresji. Nie musisz dokładać "dużo" kilogramów. Wystarczy nawet 2,5 kg co 2 tygodnie. Co 3-4 miesiące można wypróbować kolejny [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

[...] osób, które przychodzą do klubu? Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo długi trening, wykonał 10 serii, aby osiągnąć maksymalny ciężar w przysiadzie i dopiero później planuje 2-3 serie z mniejszym obciążeniem (hipertroficzne), to jest to strata czasu (10 serii x 4 minuty = 40 minut; wykonanie ćwiczenia, zmiana obciążenia roboczego + [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]

[...] łaknienia, spadek osiągów siłowych, wytrzymałościowych, kiepskie samopoczucie, u niektórych osób mogą pojawić się zaburzenia snu. Nie musi to świadczyć o zastosowaniu złego planu dietetycznego czy treningowego. To przeważnie skutek utrzymania określonego deficytu energetycznego. O wiele gorzej, jeśli takie znamienne objawy pojawiają się w [...]

[...] pobudzaczy, beta-mimetyków, narkotyków z grup amfetamin itd. Idź spać wcześniej, sen po 12:00 - 1:00 w nocy różni się jakościowo od wcześniejszych godzin. Brak sensownego planu treningowego i progresji ciężarów Jeśli nie wiesz, co masz wybrać, weź np. program push-pull lub góra-dół z rozsądną progresją ciężarów. Trenuje równomiernie całe [...]

Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby.  Podsumowując zagadnienie, [...]

[...] spowodowanych przez sam trening siłowy bardzo ważne jest, aby porównać dane z różnych dyscyplin. Jeśli trening siłowy jest prowadzony pod nadzorem i stosuje się odpowiedni plan treningowy, to ryzyko takiej aktywności jest znikome. W jednym badaniu wykazano, że wskaźnik urazów wynosi około 0,035 na 100 godzin treningu siłowego. Odrębne badanie [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

[...] postępu, takie jak „potreningu” czy dzienniki żywieniowe. Zapisywanie postępów oraz przebiegu diety i treningów pomaga zidentyfikować skuteczne strategie i dostosować plan w razie potrzeby. To również źródło motywacji, które pokazuje, jak daleko już doszłaś. Konsultacje z Ekspertami Konsultacje z dietetykiem lub trenerem pozwolą dostosować [...]

[...] z przerwą 10 sekund) 5 minut przerwy 15-20 minut cardio (70-80% tętna maksymalnego) Jak umieścić interwały w skali tygodnia? Możliwe opcje włączenia sesji HIIT/HIRT w plan treningowy trzykrotny trening siłowy (60-80 minut) i dwa razy interwały w dni wolne od treningu siłowego (cała sesja interwałowa trwa 15-25 minut) dwukrotnie trening [...]